Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Как укрепить внутреннюю поверхность бедра при помощи упражнений

В повседневной жизни уровень внутренней поверхности бедер не имеет значения. В результате эта часть тела может вызывать большие проблемы даже у очень худых людей.

Эксклюзивные комплекты постельного белья со скидкой до 85%!
7 часов назад
Эксклюзивные комплекты постельного белья со скидкой до 85%!
6 часов назад

С помощью систематических упражнений можно убрать нежелательные жировые отложения и подтянуть внутреннюю поверхность бедер. Делать их нужно три раза в неделю, иначе вы не достигнете желаемых результатов. Например, стоит помнить, что не стоит регулярно выполнять одни и те же упражнения. Это связано с тем, что они не приносят хороших результатов.

Как вы тянете внутреннюю часть бедра?

Вы можете полностью тренировать ноги в тренажерном зале, используя специальный тренажер для ног. Более подробно об этом рассказано ниже. Даже если у вас есть желание хорошо рисовать и прокачивать внутреннюю сторону, это возможно в семейных ситуациях.

Как подтягивать и прокачивать внутреннюю поверхность бедер?

Подтянуть внутреннюю поверхность бедер эффективно помогает упражнение «ножницы». Она может быть выполнена в трех вариантах.

Первый вариант подходит для тех, кто еще не готов к большим силовым нагрузкам и имеет меньшие физические возможности. Второй вариант сложнее первого. Например, из-за того, что задействованы дополнительные мышцы давления. И третий вариант — для людей с отличной физиологической готовностью и выносливостью.

Как вы тянете внутреннюю часть бедра?

Вариант 1.

Сначала нужно лечь на спину, положить руки под бедра и одновременно плотно прижать спину к полу. Далее следует поднять ноги на 30 см от пола, развести ноги в стороны и скрестить стопы. Обратите внимание, что внутренняя бедренная трубка расширена.

Упражнение следует повторить 20 раз. Затем сделайте интервал в 20 секунд и выполните эти упражнения еще два раза.

Второй вариант.

В положении лежа вытяните руки вдоль тела, поднимите голову и слегка пошейте ее. Поясничный отдел позвоночника должен быть прочно прикреплен к полу. Поднимите ноги на 30° от пола и скрестите ноги. Выполните упражнение не более 25 раз. Затем повторите упражнение еще раз, установив интервал в 30 секунд.

Количество схем — 3 раза.

Третий вариант.

Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов и сделайте полосы по бокам. Сначала при таком положении тела разведите ноги в стороны и руками поднимите их вверх, как будто вы сжимаете пресс, затем сблизьте ноги и одновременно положите тело на пол.

Упражнения выполняются в трех форматах по 20 штук в каждом с интервалом в 30 секунд.

Вы также можете выполнять упражнение «ножницы», но не скрещивайте ноги. Ноги должны быть подняты на 30 см от пола, а руки вытянуты по бокам тела. Вначале ноги широко разводятся в стороны, а затем укорачиваются, но не полностью. Оставьте между ними расстояние в 20 см. Такого персонала должно быть 20 человек.

В общей сложности создайте три макета, которые повторяют упражнение 20 раз.

Упражнения для внутренней части ноги, которые позволят вам построить дом

Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедра, сначала следует сделать небольшую разминку, прежде чем переходить к упражнениям для внутренней поверхности бедра, описанным ниже. Это, безусловно, поможет предотвратить травмы и растяжения. Для аэробных упражнений 10 минут бега или прыжков на скакалке больше подходят, чем любая другая скакалка, чтобы запустить метаболизм человека и стимулировать сжигание жира.

Как вы тянете внутреннюю часть бедра?

Упражнение 1. Приседание плие.

Это упражнение помогает привести в тонус внутреннюю поверхность бедер, а также квадрицепсы и ягодицы.

Встаньте прямо, широко разведите ноги в стороны и медленно приседайте, держа ноги врозь, а спину прямой. Приседайте до тех пор, пока не почувствуете сильное мышечное усилие, а ваши бедра будут параллельны полу. В нижней точке приседания сожмите и растяните бедра вместе. Ваша спина должна всегда оставаться прямой.

Сотни товаров для красоты и здоровья по выгодным ценам!
9 часов назад
Женские сорочки от 389 руб., очень большой выбор!
9 часов назад

Выполняйте упражнение в течение одной минуты, а затем выполните два таких упражнения, делая интервал в 20 секунд.

Для лучшего результата упражнения возьмите гантели обеими руками.

Как вы тянете внутреннюю часть бедра?

Упражнение 2. Выпады в сторону.

Стоя прямо, прыгните вправо. Таз следует отвести назад и создать прямой угол, обращая внимание на колени. После выполнения выпада сделайте паузу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте выпад левой ногой, передавая силу на левую ногу и создавая прямой угол в колене.

Сделайте 15 выпадов на каждую ногу, всего 3 выпада.

Упражнение 3. Волна бедра.

Встаньте и осторожно поднимите правую ногу. Ваши ноги должны быть сосредоточены, а спина — прямая. Для равновесия можно держаться за спинку стула. Сделайте 15-20 махов сначала одной ногой, затем другой. Выполните три таких упражнения.

Как вы тянете внутреннюю часть бедра?

Упражнение 4: Свободные движения ногами с гантелями.

Согните правую ногу в колене и положите под колено килограммовый бартер. Равновесия можно достичь, держась левой рукой за спинку стула. На счет 1 поднимите правую ногу с согнутым коленом с гантелью и опустите ее на счет 2.

Первые 10-15 взмахов выполняются правой ногой, затем левой. Количество поворотов — 2.

Упражнение 5. Сжимание с ударом.

Поставьте ноги на уровне плеч и сделайте приседание так, чтобы в коленях образовался прямой угол. В одном приседании, на счет два, поднимите правую ногу как можно выше на счет три и верните ногу в телефон. Каждый раз, когда вы приседаете, шаркайте ногами.

Вы должны выполнять по 10 махов каждой ногой за один раз. Всего выполните три таких упражнения.

С помощью этого упражнения можно укрепить внутреннюю поверхность бедер, а также подтянуть мышцы в области НО.

Упражнение 6.

Для этого упражнения вам понадобится небольшой мяч и рельефный мяч. Сначала сядьте на край стула, положите мяч между коленями, напрягите внутренние мышцы бедра и сожмите мяч как можно сильнее. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните 10-12 повторений, затем небольшой отдых и два подъема лежа. Помните, что спина должна быть прямой каждый раз, когда вы выполняете это упражнение.

Тренировки в тренажерном зале

1. упражнение: скручивания на месте. Это упражнение выполняется на специальном токарном станке и помогает тренировать внутренние приводящие мышцы ног. Это помогает тренировать интимные мышцы. Это особенно важно для женщин.

2. поместите завиток на фитнес-устройство. С помощью этого тренажера можно полностью тренировать квадрицепсы. Это упражнение часто используется в качестве разминки, перед приседаниями.

3. приседание с гантелями. Расставив ноги в стороны и направив пальцы ног в стороны, медленно начинайте выполнять приседания. Возьмите гантель весом 6-8 кг. Выполните 15 приседаний, по 3 раунда в каждом.

4. жим ногами в широкой позиции. Главный принцип с технической точки зрения заключается в том, что колени должны видеть вращение пальцев ног. При приседании колено не должно быть полностью вытянуто, а должно быть слегка согнуто.

Модные, стильные и элегантные женские платья от 369 рублей!
10 часов назад
Сотни товаров для красоты и здоровья по выгодным ценам!
8 часов назад

Читайте также