Как правильно ложиться спать — Правила здорового сна

Хороший сон необходим для отличного здоровья и хорошего самочувствия. Достаточный сон дает вашему организму отдых и энергию, необходимые для того, чтобы справиться со всеми стрессами дня. Если вы с трудом засыпаете, у вас неустойчивый сон и вы часто просыпаетесь среди ночи, есть несколько советов, которые помогут вам решить эту проблему. 〜˜ Врачи рекомендуют жить по расписанию и придерживаться следующих правил Спать. В конце концов, каждому человеку для хорошего отдыха необходим здоровый и полноценный сон. Существует четыре стадии нормального сна: ~2. Стадия медленного сна. ~4. REM-сон. Когда эти стадии нарушаются, у человека может развиться апатия, проблемы с памятью, невроз и даже депрессия. ~Поэтому, чтобы погрузиться в глубокий сон в час ночи или два часа ночи, нужно лечь спать до 11 часов вечера. . Именно в это время работает мелатонин. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается только во время сна. Недостаток мелатонина приводит к бессоннице, которая, в свою очередь, ведет к неврозам, депрессии и саморазрушению ~ медицинская наука показала, что продолжительность сна у женщин и мужчин различна. Конечно, тело каждого человека имеет свои уникальные особенности. Для одного человека достаточно пяти-шести часов сна, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, для другого — девяти часов недостаточно, чтобы выспаться. Каждый человек нуждается в этом отдыхе индивидуально. Врачи рекомендуют спать не менее 7-8 часов. Сделайте свою спальню убежищем, где вы сможете спрятаться от всех дневных забот. В доме всегда должен быть порядок, постельное белье должно быть красивым и вызывать только положительные чувства. Выбирайте для спальни натуральные ткани, приятные на ощупь. Обратите внимание на температуру в спальне: она должна быть комфортной (в идеале 20-22°C), в холоде, как и в жаре, вы будете плохо спать. 〜 Проветривайте помещение перед сном — даже в холодную погоду откройте окна на 3-5 минут. Свежий воздух способствует здоровому сну. Однако избегайте сквозняков. Если лето жаркое, откройте окна и закройте двери. В качестве альтернативы откройте окно или окно в соседней комнате. Сквозняки могут стать причиной насморка и простуды даже в жаркую летнюю погоду. Лучше всего спится при температуре 18-20 ? Такие неудобства, как выпуклые пружины, чрезмерная жесткость или проваливающийся матрас, могут затруднить отдых. Чтобы определить, является ли ваш матрас причиной недостатка сна, сделайте следующее Если вы обнаружили, что вам лучше спится в другой кровати, значит, причина в этом. Если вы решили заменить свой матрас, вам необходимо присмотреться к новой технологии. Сегодня на рынке представлено множество матрасов, обеспечивающих максимальный комфорт во время сна. Это ортопедические матрасы, регулируемые матрасы с подогревом ~ выбирайте подушку в соответствии с нормальным положением тела во время сна. Голова должна поддерживаться, но подушка не должна поднимать плечи. Выберите тонкую, плотную подушку, которая обеспечивает хорошую поддержку шейного отдела позвоночника. Это нормализует внутричерепное давление и улучшает кровообращение в мозге. Неправильно подобранная подушка может стать причиной головной боли и усталости в течение дня.

Большой выбор стильных и модных моделей по доступным ценам
9 часов назад
Как сохранить молодость лица
7 часов назад

Сколько нужно спать?

Снимайте одежду. Как говорится, «чем меньше носишь, тем здоровее спишь». Постельное белье должно быть из удобных, свободно облегающих, натуральных материалов, а не из льна, хлопка или чего-то еще. Одежду следует стирать не реже двух раз в неделю.

Постарайтесь изменить состояние своего тела во время сна. Контролировать свое тело в непредсказуемом состоянии нелегко и, вероятно, покажется невозможным. По крайней мере, обратите внимание на угол наклона головы по отношению к туловищу. Прекрасно, если тело, шея и голова находятся на одной «оси». Рекомендуется слегка наклонить матрас в сторону ног. Если используются очень высокие подушки, голова находится под большим углом к телу, что может вызвать дискомфорт, например, затекание суставов, нарушение кровообращения и т.д. . Если вы предпочитаете спать на боку, положите небольшую подушку между ног. Это помогает снять мышечное напряжение и расслабиться. Лежание на животе или на левом боку, а также храп могут оказывать излишнее давление на желудок и сердце.

Лучшее положение для сна — на боку. Это подходит для спины, позвоночника и внутренних органов. Во время сна люди механически переворачиваются с боку на бок. Кроме этого, люди, которые легко храпят, лежат, или никогда не храпят, или чья интенсивность храпа значительно ниже. Храпеть на животе не рекомендуется, так как в таком положении тело не отдыхает должным образом.

Проверьте свое личное меню перед сном и не ешьте, если вам осталось три часа до храпа. Ночью пищеварение замедляется, что создает дополнительную нагрузку на желудок и затрудняет засыпание. Кроме того, избегайте употребления тяжелой амброзии в вечернее время. Подходят индейка, йогурт, тунец и овощи. Не переусердствуйте. Нехорошо ложиться спать голодным. Кефир или творог за час до сна — хороший вариант.

Если вы хотите хорошо выглядеть в течение дня, не следует есть соленую пищу вечером. Соль состоит из натрия и хлора. Натрий удерживает воду в клетках организма, вызывая отеки и увеличивая нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Если вы хотите избежать отеков в течение дня, избегайте соли на ночь.

Что не следует пить перед сном.

Сделайте свою спальню уютной

#34#

Не пейте напитки с кофеином во второй половине дня. Чашка кофе в течение дня бодрит, но не помогает ночью. Кофеин содержится в кока-коле. К крепким напиткам относятся крепкий чай, какао и горячий шоколад. Однако следите за тем, чтобы организм потреблял не менее двух литров воды в течение дня. В противном случае вы рискуете проснуться посреди ночи от жажды. Ограничьте употребление всех видов жидкостей перед сном, чтобы вам не приходилось слишком часто ходить в туалет.

Употребление алкоголя определенно не способствует здоровому сну. Алкоголь — один из самых питательных продуктов, не считая того, что он быстро сгущает кровь и не соблюдает кровоснабжение сосудов головного мозга. Часто алкоголь также содержит сахар, что приводит к чрезмерному метеоризму. Поэтому давление в кишечном тракте не может способствовать хорошему сну.

Перед сном нужно постараться снять стресс, который нередко возникает, например, в повседневной жизни. Если это невозможно контролировать с помощью внутривенных капельниц или седативных препаратов, используйте аптечные средства, рекомендованные вашим врачом. Возможно, перед сном выпейте стакан молока с медом или ромашковый чай.

Уменьшите количество света в доме в ночное время, чтобы организм постепенно адаптировался к ночным развлечениям и сну. Оставьте включенными отдельные источники света, такие как настольные лампы, бра и торшеры. При таком образе жизни в организме начинают вырабатываться гормоны релаксации, которые должны помочь вам легче заснуть. А когда ложитесь спать, выключите весь свет и сделайте комнату как можно более темной. Присутствие света во время сна нарушает работу вашего организма, будит вас и изменяет направление ваших биоритмов. Если свет проникает с улицы, закройте шторы, чтобы он не проникал внутрь. Обратите внимание на наличие в спальне блестящих, особенно громких электроприборов.

Постарайтесь уменьшить шум в доме и ограничить его поступление извне. Современные москитные сетки хорошего качества, безусловно, могут помочь. Если шум продолжает беспокоить вас, наденьте беруши. Однако шум — это не то же самое, что шум. Напротив, звуки ветра, бегущей воды и волн, несомненно, помогут вам быстрее заснуть. Перед сном послушайте успокаивающую музыку или помедитируйте.

Уберите из спальни жужжащие звуки и механические часы. Также избавьтесь от электрических часов, которые светятся от кровати. В противном случае вы проснетесь посреди ночи и увидите менструацию, что совсем не способствует хорошему сну.

Современные модели для любой фигуры, наряда или события!
9 часов назад
Чтобы подобрать идеальную тунику, обратите внимание на простые хитрости
6 часов назад

Примите ванну с морской солью. Таким образом, вы улучшите перемещение крови. Вода оказывает успокаивающее действие. Натуральная морская соль — это экологически чистый микроэлемент и минеральная консистенция. Соль Мертвого моря лечит кожные заболевания.

Если вы накапливаете энергию или набираетесь впечатлений в течение дня, вам необходимо разрядиться за несколько часов до сна. Прогулка на свежем воздухе или физические упражнения, безусловно, помогают. Делать это перед сном не стоит. Наоборот, тело становится возбужденным. Перед сном примите теплый душ, подумайте о проблемах дня, почитайте хорошую книгу или послушайте спокойную музыку.

Спать лучше на спине или на правом боку

Ложитесь спать в одно и то же время каждый день (включая выходные) и просыпайтесь днем счастливым, отдохнувшим и полным энергии. К этому времени ваш организм привык ложиться спать и просыпаться один раз. Возможно, скоро наступит день, когда вам даже не понадобится будильник, чтобы проснуться вовремя.

Регулярные физиологические упражнения и физическая активность в течение дня. Сидячий образ жизни значительно снижает качество сна. Сон генетически заложен в организме как потребность в восстановлении энергии, потраченной в течение дня. Если энергия не расходуется, организм не хочет дремать. Скорее, для этого нужно прогуляться по улице перед сном, но не менее получаса.

Какой ужин способствует качественному сну

Придерживайтесь установленного режима дня. Если вы ложитесь спать в одно и то же время, ваш организм привыкает засыпать раньше и его меньше беспокоят внешние моменты. Подумайте о личном режиме, который позволит вам спать не менее 8-9 часов в день. Более длительный сон не является необходимым и может быть вреден.

Постарайтесь найти 15-20 минут в течение дня или сразу после работы, чтобы избежать перегрузки, которая может негативно повлиять на процесс засыпания. Несколько раз вздремните 15-20 минут без работы.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если проблемы со сном влияют на ваш приобретенный темперамент и все усилия по обеспечению качественного ночного отдыха не увенчались успехом. Возможно, он или она порекомендует более эффективные меры, например, физиотерапию.

Если вы серьезно отнесетесь к проблемам со сном, вы увидите, что качество вашей жизни изменится к лучшему.

Передача на ночь.

Вечерние ритуалы

#35#

Как лучше спать

Распорядок дня

Соблюдайте режим дня

#36#

Сотни товаров для красоты и здоровья по выгодным ценам!
9 часов назад
Как сохранить молодость лица
8 часов назад

Читайте также