Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы принимали пищу, исключили мучное и сладкое и погрузились в непрекращающиеся тренировки. Сначала ваши силы упали, но затем наступило плато. Цифры на весах замерли или, по крайней мере, немного увеличились. Ниже приводится анализ того, почему снижение веса замедляется и почему есть возможность действительно создать что-то для достижения идеального человека.

Профессиональная косметика по максимально выгодной цене!
6 часов назад
Будьте индивидуальны во всем с La Redoute! Прочувствуйте радость шопинга!
9 часов назад

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жира в организме — это довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух месяцев, говорить о каком-то прогрессе еще рано.

Диетологи, гастроэнтерологи и терапевты. Член Международного совета медицинских экспертов в области кето-диеты, LCHF-диеты и протокола GAPS.

Снижение веса происходит волнами, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей в течение первых двух недель сила остается прежней, и они начинают принимать опухоли.

Кроме того, весы не всегда показывают реальный прогресс в снижении веса. Например, увеличение мышечной массы или избыток воды во время менструации могут повлиять на вес. В результате жировые запасы начинают таять, но весы этого не показывают.

  • 20 рекомендаций, которые помогут вам стать красивее за 10 дней без сомнений

Что делать с полученными данными.

Не ожидайте быстрых результатов. Придерживайтесь своих пищевых намерений в течение двух-четырех недель, прежде чем даже думать о том, чтобы оценить свой прогресс.

Что касается поддержания результатов, Катерина Незванова знает, что врачи фактически определяют потерю веса на основе процентного содержания жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования прогрессию можно оценить по объему. Измерьте объем груди, талии и бедер в начале диеты и через 2-4 недели после ее окончания.

Понять, сколько белков, жиров и углеводов вы набираете, буквально, если нет вреда или переедания, и не превышены рекомендуемые общепринятые нормы, но при этом мощность и объем не меняются, можно говорить о плато. Организм подсаживается на новую диету, адаптируется и делает все возможное, чтобы избавиться от бесполезных килограммов.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Поскольку все гормоны и ферменты состоят из белка, при дефиците этого ключевого питательного вещества в рационе определенные метаболические реакции просто не могут происходить. В результате метаболические процессы задерживаются.

Увеличение количества белка в рационе обеспечивает множество отличных свойств, но главное здесь — не употреблять слишком много соли. Избыток этого ключевого питательного вещества может негативно сказаться на потере веса и общем самочувствии.

Ежедневное потребление 2,5-2,7 г белка на кг массы тела может остановить потерю веса. Избыток белка не используется организмом, а преобразуется в глюкозу. Даже при таком количестве белка возможны трудности в работе кишечного тракта и других органов.

Что делать с полученными данными.

Старайтесь строить свое меню так, чтобы не менее 30% калорий состояло из белка. Если нет калорий, вы можете стремиться к 1,5-2,2 г белка на кг веса тела, так как белок помогает похудеть естественным образом. Исключение составляют люди с заболеваниями почек. Диеты, богатые белком, повышают риск образования камней.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильная диета со слишком большим количеством быстроусвояемых углеводов, избыток сил и генетическая предрасположенность — все это может снизить Вызывает ли резистентность к инсулину увеличение веса? Клеточная любовь к инсулину.

В таком состоянии организм вырабатывает все больше и больше гормонов, чтобы преодолеть повышение уровня глюкозы в крови. Это приводит к тому, что чувствительность к инсулину в мозге застаивается, определяя потерю веса и распределение жира и сводя на нет все усилия.

Что делать с полученными данными.

Снижение веса и отказ от быстрых углеводов сами по себе улучшат инсулиновый ответ организма, но для ускорения прогресса можно использовать два варианта

Подумайте о низкоуглеводной диете.

Употребление зерновых и фруктов (продуктов, богатых углеводами) во время каждого приема пищи повышает последующий уровень инсулина. Если у вас уже есть инсулинорезистентность или диабет, ваши привилегии не будут снижены. В этом случае рекомендуется попробовать низкоуглеводный стол.

Силовые тренировки.

Вы можете выбрать один метод или попробовать оба сразу. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Считается, что неполное питание — небольшие, но частые приемы пищи — помогает быстрее оставаться сухим, не испытывая чувства голода. Влияние изменения частоты и времени приема пищи на метаболизм. Имеет ли значение, когда вы едите? Кроме того, тщательно следите за питательностью перекусов, бесчисленные приемы пищи могут помешать вашему прогрессу, даже если вы не превысите свою дневную норму.

Как сохранить молодость лица
8 часов назад
Женские сорочки от 389 руб., очень большой выбор!
7 часов назад

Одна из причин плато — частые перекусы, что связано с выбросом гормонов инсулина. Если вы почти постоянно что-то жуете, то пройдет совсем немного времени, прежде чем ваш организм начнет сжигать жир.

Что делать с полученными данными.

5. Вы не высыпаетесь

Я работаю уже более 12 лет и имею собственную статистику из реального опыта. А те, у кого нарушен обмен веществ и трудно концентрировать свою клеточную массу, — это те, кто страдает расстройствами сна. Разработчики программного обеспечения, люди, живущие в больших городах, люди, работающие в ночную смену.

Снижение уровня сна влияет на взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний в отношении секреции гормонов, участвующих в аппетите и сытости: лептина и грелина. Всего две ночи и четыре часа веселья могут увеличить чувство голода на 23%, а также желание перекусить. Это приводит к повышению аппетита, употреблению высококалорийной пищи и потере контроля над собой.

Шесть ночей четырехчасового сна повышают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который останавливает сжигание жира и замедляет поступление воды в организм. Кроме того, пятичасовые развлечения каждую ночь недели значительно снижают; ограничение сна в течение недели снижает чувствительность к инсулину у здоровых мужчин и влияет на инсулин.

Недостаток сна не только задерживает потерю веса, но и отрицательно сказывается на его качестве. В одном исследовании недостаточный сон подорвал усилия диетологов по снижению ожирения, и те, кто спал пять часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал 8,5 часов.

Что делать с полученными данными.

Спите 7-8 часов в день и ложитесь спать не позднее часа ночи и не позже двух часов. С 10 вечера и до настоящего времени вырабатываются два важных гормона, связанных с метаболизмом и сжиганием жира, — мелатонин и гормон роста.

Отход ко сну после полуночи снижает уровень этих гормонов и повышает уровень кортизола, что негативно влияет на состав тела и потерю веса.

6. У вас высокий уровень стресса

Повышенный уровень стресса определенно препятствует снижению веса. Когда человек подвергается изнурительному нервному напряжению, уровень кортизола и инсулина ежедневно повышается, поэтому жир не может сжигаться. Длительный стресс может привести к синдрому надпочечников, гормональному дисбалансу и низкому метаболизму.

Стресс также уменьшает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жира, и увеличивает количество интерлейкина-6 (IL-6) и фактора томельнекроза (TNF-α), которые могут вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.

Чем больше стресс, тем меньше ежедневных стрессовых факторов, депрессия в прошлом, метаболический ответ на богатую жирами диету: новый путь к ожирению и окислению жира в организме, потребляемого после еды. Если вчера у вас был очень плохой опыт, вы можете сжечь примерно на 104 ккал больше, чем при хорошем результате. Разница может составлять до 5 ккал в год.

Что делать с полученными данными.

Если вы не получаете ключ от стресса, помните, что нужно изменить способ реагирования на действия. Занятия йогой, медитация и дыхательные техники могут помочь вам реагировать на внешние раздражители. Например, в одном исследовании изучалось влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых, страдающих ожирением: в рандомизированном контролируемом исследовании восьминедельная программа управления стрессом действительно помогла участникам похудеть почти в два раза больше, чем контрольные группы.

Визуализация, открытое дыхание, мышечная релаксация — все эти техники не только способствуют снижению веса, но и улучшают самооценку и настроение, отношения с друзьями и коллегами, а также события на рабочем месте.

7. Вы пьёте мало воды

Прямой связи между недостатком воды в меню и задержкой потери веса не существует. Прямой связи между плохим меню и потерей веса не существует, но большее количество воды помогает вывести организм из равновесия. Употребление 500 мл ускоряет метаболизм на 24-30% в течение 60 минут за счет осмотического механизма, просто запивая водой. Два литра в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что делать с полученными данными.

Для женщин рекомендации по питанию: вода, калий, натрий, хлорид и сульфат рекомендуют выпивать не менее 2,7 литров воды в день, а мужчинам — 3,7 литров. Помимо стимуляции метаболизма, он определенно помогает уменьшить влияние избыточного потребления на вес тела, индекс массы тела, количество жира в организме и аппетит у участниц с избыточным весом. .

8. У вас есть гормональные нарушения

Расстройства, мешающие нормальному производству гормонов, являются причиной увеличения веса и могут стать препятствием для его снижения. Многие из этих расстройств включают

  • Гипотиреоз и ожирение: интригующие повязки, функция щитовидной железы, ожирение — дефекты щитовидной железы.
  • Характеристика ожирения при синдроме поликистозных яичников: этиология, лечение, генетика — нарушения структуры и функции яичников, щитовидной железы и коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
  • Увеличение веса и менопауза: понимание увеличения веса при менопаузе — пятилетнее проспективное исследование — это снижение выработки эстрогена, которое начинается с возрастом.

Что делать с полученными данными.

Обратитесь к врачу для назначения лечения. Вы также можете проконсультироваться с диетологом, который может назначить благоприятный план питания.

Какова бы ни была причина, не падайте духом. Хорошо высыпайтесь, избегайте стрессов, подберите оптимальную диету и лучшую спортивную систему, которые станут частью вашего образа жизни. Только тогда вы добьетесь дозированной потери веса и будете чувствовать себя лучше.

Для чего нужен сухой шампунь для волос
10 часов назад
Как сохранить молодость лица
7 часов назад

Читайте также