Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы ели, убирали цветы и десерты и были поглощены постоянными тренировками. Сначала принцип отпал, но затем наступило плато: цифры на весах замерли или включились на несколько лет. Ниже мы проанализируем, почему снижение веса замедляется и почему есть возможность действительно создать что-то для достижения идеального человека.

Красивое нижнее белье - отличный подарок для близких и себя самой!
6 часов назад
Большой выбор моделей и материалов, расцветки на любой вкус!
8 часов назад

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жира — это достаточно длительный процесс. Если вы соблюдаете диету не менее двух месяцев, говорить о прогрессе преждевременно.

Диетологи, гастроэнтерологи и терапевты. Член международной консультации Medici в области кето, LCHF диеты и протоколов разрыва.

Снижение веса — захватывающий процесс, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей начало не меняется в течение недели, но опухоль начинает уменьшаться.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в снижении веса. Вес, например, во время менструации, может повлиять на объем мышц или компенсацию мутной воды. В результате жировые накопления тают, но весы не доказаны.

  • 20 рекомендаций, которые помогут вам похорошеть за 10 дней без сомнений

Что делать с полученными данными.

Не ожидайте результатов. Соблюдайте режим питания в течение 2-4 недель, а затем оцените свой прогресс.

Когда речь идет об отслеживании результатов, Катерина Невванова действительно знает, что врачи определяют потерю веса на основе процента жира, мышечной массы и других тканей организма. Без большого количества оборудования прогресс можно рассматривать с точки зрения объема тела.

Если нет катастрофы или переедания, если вы буквально понимаете, что такое количество белков, жиров и углеводов, можно говорить об ИТ-плато, потому что вы не потребляете рекомендованные средства, но питание и количество остаются прежними. Организм подключается к новой диете и перестраивается. Там делается все, чтобы не набрать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Поскольку все гормоны и ферменты по своей сути являются белками, некоторые метаболические реакции не могут происходить при недостатке этого ключевого питательного вещества. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличение количества белков в рационе обеспечивает множество прекрасных свойств, но не может быть преодолено этим ключом. Избыток этого ключевого питательного вещества может быть назван негативным из-за потери веса и общего хорошего самочувствия

Ежедневное употребление не менее 2,5-2,7 г белка на кг массы тела предотвращает потерю веса. Если белка слишком много, организм не будет его использовать, а превратит в глюкозу. Даже при таком количестве белков, вероятно, возникают трудности в работе кишечного тракта и других органов.

Что делать с полученными данными.

Старайтесь строить свое меню так, чтобы не менее 30% калорий поступало из белка. Если калории не учитываются, вы можете увидеть, как белок может помочь вам сбросить вес естественным путем при норме 1,5-2,2 г белка на кг массы тела. Исключение составляют люди с заболеваниями почек. Богатая белком диета строит диету, жидкость или добавку для вторичной профилактики почечного литиаза: систематический обзор и анализ рандомизированных тройных исследований риска паркинсонизма.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой и помогающий поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Есть ли возможность неправильным столом со слишком большим количеством углеводов, слишком большой силой и генетической предрасположенностью уменьшить повышение толерантности к пещеристым веществам? Клеточные эффекты инсулина.

В таком состоянии организм вырабатывает все больше и больше гормонов, чтобы преодолеть повышение уровня глюкозы в крови. Это вызывает застой чувствительности к инсулину в мозге, что определяет потерю веса и распределение жира и сводит на нет все усилия.

Что делать с полученными данными.

Снижение веса и отказ от быстрых углеводов сами по себе улучшат инсулиновый ответ организма, но для ускорения прогресса можно использовать два варианта

Подумайте о низкоуглеводной диете.

Употребление зерновых и фруктов (продуктов, богатых углеводами) во время каждого приема пищи повышает последующий уровень инсулина. Если у вас уже есть инсулинорезистентность или диабет, ваши привилегии не будут снижены. В этом случае рекомендуется попробовать низкоуглеводный стол.

Силовые тренировки.

Вы можете выбрать один метод или попробовать оба сразу. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Считается, что неполное питание — небольшие, но частые приемы пищи — помогает быстрее оставаться сухим, не испытывая чувства голода. Однако метаболические эффекты изменения частоты и времени приема пищи. Имеет ли значение, когда вы едите? Кроме того, тщательно следите за питательностью перекусов, бесчисленные приемы пищи могут помешать вашему прогрессу, даже если вы не превысите свою дневную норму.

Женские сорочки от 389 руб., очень большой выбор!
8 часов назад
Современные модели для любой фигуры, наряда или события!
9 часов назад

Одна из причин плато — частые перекусы, которые связаны с выбросом гормонов инсулина. Если вы почти постоянно что-то жуете, то пройдет совсем немного времени, прежде чем ваш организм начнет сжигать жир.

Что делать с полученными данными.

5. Вы не высыпаетесь

Я работаю уже более 12 лет и имею собственную статистику из практического опыта. А люди с плохим обменом веществ и трудностями с концентрацией клеточной массы — это люди с нарушениями сна. Разработчики программного обеспечения, люди, живущие в больших городах и работающие в ночные смены.

Снижение уровня сна влияет на взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний в отношении секреции гормонов, участвующих в аппетите и сытости: лептина и грелина. Вечеринки по четыре часа в течение двух ночей увеличивают чувство голода на 23%, как и тягу к перекусам. Это приводит к повышенному и неконтролируемому аппетиту к высококалорийной пище.

Шесть ночей четырехчасового сна повышают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который останавливает сжигание жира и замедляет снабжение организма водой. Кроме того, пятичасовые развлечения каждую ночь недели значительно снижают; ограничение сна в течение недели снижает чувствительность к инсулину у здоровых мужчин и влияет на инсулин.

Недостаток сна не только задерживает потерю веса, но и отрицательно сказывается на его качестве. В одном исследовании недостаточный сон подорвал усилия диетологов по снижению ожирения, и те, кто спал пять часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал 8,5 часов.

Что делать с полученными данными.

Спите 7-8 часов в день и ложитесь спать не позднее часа ночи и не позже двух часов. С 10 вечера до настоящего времени вырабатываются два важных гормона, связанных с метаболизмом и сжиганием жира, — мелатонин и гормон роста.

Отход ко сну после полуночи снижает уровень этих гормонов и повышает уровень кортизола, что негативно влияет на состав тела и потерю веса.

6. У вас высокий уровень стресса

Повышенный уровень стресса, несомненно, будет препятствовать потере веса. Если вы страдаете от изнурительного нервного напряжения, уровень кортизола и инсулина ежедневно повышается, и сжигание жира затрудняется. Длительный стресс может привести к адреналовому синдрому, гормональному дисбалансу и замедлению обмена веществ.

Стресс также снижает уровень адипонектина, гормона, участвующего в расщеплении жира, и повышает уровень интерлейкина-6 (IL-6) и фактора некроза опухоли (TNF-α). Диабет.

Чем сильнее стресс, тем меньше метаболический ответ на ежедневные стрессоры, прошлую депрессию и высококалорийную пищу. Это новый путь к ожирению, при поступлении которого после еды организм окисляет больше жира. Если вчера у вас был очень плохой опыт, вы сожжете примерно на 104 ккал меньше, чем при хорошем результате. Разница может составить до 5 килограммов в год.

Что делать с полученными данными.

Если вы не можете пройти стресс-тест, подумайте о том, чтобы изменить способ реагирования на свое поведение. Занятия йогой, медитация и дыхательные упражнения помогут вам более спокойно реагировать на внешние раздражители. Например, в одном исследовании изучалось влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: в рандомизированном контролируемом исследовании восьминедельная программа управления стрессом обеспечила участникам потерю веса почти в два раза больше, чем в контрольной группе. Группы.

Визуализация, диафрагмальное дыхание, мышечная релаксация — все эти техники не только способствуют снижению веса, но и улучшают самооценку и настроение, отношения с друзьями и коллегами и работоспособность на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Прямой связи между недостаточным количеством воды в меню и задержкой потери веса не существует. Хотя прямой связи между недостаточным количеством воды в меню и задержкой потери веса не существует, увеличение количества выпиваемой воды помогает организму начать работу. Употребление 500 мл свежей воды ускорит метаболизм на 24-30% за счет того, что вода будет поступать через чувствительные к осмосу механизмы в течение соответствующих 60 минут. Потребление 2 литров в день увеличивает энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что делать с полученными данными.

Для женщин диетические рекомендации: вода, калий, натрий, хлорид и сульфат рекомендуют выпивать не менее 2,7 литров воды в день, а мужчинам — 3,7 литров. Помимо ускорения метаболизма, он, несомненно, поможет снизить влияние чрезмерного потребления воды на вес тела, индекс массы тела, жировую массу тела и аппетит у участниц с избыточным весом, заставляя их чувствовать себя более голодными и потреблять меньше калорий без контроля пищи. .

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, нарушающие нормальную выработку гормонов, могут вызвать увеличение веса и стать препятствием для его снижения. Некоторые из этих условий включают

  • Гипотиреоз и ожирение: интересная связь, функция щитовидной железы и ожирение — расстройства щитовидной железы.
  • Характеристика ожирения при синдроме поликистозных яичников: этиология, лечение и генетика — нарушения структуры и функции яичников, щитовидной железы и коры надпочечников. Характеризуется повышенным содержанием мужских гормонов.
  • Увеличение веса и менопауза: пятилетнее проспективное исследование, Понимание увеличения веса во время менопаузы — это снижение выработки эстрогена, которое начинается со старением.

Что делать с полученными данными.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил лечение. Вы также можете проконсультироваться с диетологом, который может назначить благоприятный план питания.

Какова бы ни была основная причина, не отчаивайтесь. Высыпайтесь, избегайте стрессов, подберите оптимальную диету и спортивную систему, которая станет частью вашего образа жизни. Только тогда вы добьетесь дозированной потери веса и будете чувствовать себя лучше.

Современные модели для любой фигуры, наряда или события!
8 часов назад
Эксклюзивные комплекты постельного белья со скидкой до 85%!
10 часов назад

Читайте также