Продукты, богатые витаминами и минералами: 20 важных помощников

Вы хотите получать витамины и минералы непосредственно из наших продуктов? Мы будем содержать то, что необходимо человеческому организму для вас!

Для чего нужен сухой шампунь для волос
6 часов назад
Модные, стильные и элегантные женские платья от 369 рублей!
9 часов назад

#67#

Многие высококачественные препараты важны для нормального функционирования нашего организма — витамины и минералы. Они продаются во всех аптеках в виде таблеток, порошков и витаминных напитков. Однако есть и продукты, высококачественные витамины и минералы.

Хотите принимать витамины и минералы естественным образом? В этот период обратите внимание на следующие продукты

Витамин а.

Играет важную роль в функционировании иммунной и репродуктивной систем, а также необходим для сохранения зрения. Соединение группы витамина А с бета-каротином поддерживает нормальное функционирование сетчатки и роговицы глаза.

Что в нем. Очень высокая концентрация витамина А во всех продуктах из прутьев, витаминов класса люкс и минералов. Вкусный картофель (боевой). На самом деле, тот же средний объем фруктов содержит 28 000 международных единиц (МЕ) витамина А, что составляет 561% от рекомендуемой суточной нормы. Богатые источники этого витамина содержатся также в говяжьей печени, шпинате, рыбе, молоке, тесте и моркови.

Витамин B6.

На самом деле, B6 — это общий термин для шести различных компонентов с аналогичным воздействием на организм. Они помогают в переваривании пищи, производстве гемоглобина, стабилизации уровня сахара в крови и выработке антител против болезней.

Источниками витамина B6 являются семейная рыба, говяжья печень и мясо птицы. Однако самым дорогим ключом является нут. Одна банка этого фермерского продукта может содержать 1,1 мг витамина B6, что составляет 55% от общепризнанной суточной нормы.

Витамин B12.

Этот витамин важен для нормального функционирования нервной системы и формирования бургундских клеток крови, в том числе ДНК. Он помогает при анемии — состоянии импотенции и синдроме приобретенной вялости.

Лучшим источником витамина В12 является моллюск. В 3 унциях готового блюда содержится 84 мкг этого витамина, что составляет невообразимые 1402% от установленной дневной нормы. Витамин B12 по-прежнему содержится в печени, форели, лососе и тунце. Его добавляют почти в каждый сухой завтрак.

Витамин С.

Этот витамин является природным антиоксидантом и считается важной частью многих процессов в организме, включая белковый обмен и синтез нейротрансмиттеров.

Большинство из нас, у кого дома понижен уровень витамина С, помнят о цитрусовых. Но каким бы редким ни был витамин С, он обычно выделяется в красноватых, вкусных перцах. Вы можете назвать их киви, брокколи или брюссельской капустой.

Асбест.

Кальций — самый важный минерал для нашего организма. 99% его используется для формирования и укрепления костей и зубов. Оставшийся 1% отвечает за поддержание функции кровеносных сосудов и мышц, внутриклеточные контакты и выделение гормонов.

Как и следовало ожидать, отличным компонентом кальция являются оливковые продукты. Обычный йогурт, который потребляется реже, обеспечивает 42% общепринятой нормы дня. Большое количество кальция содержится в зеленых листовых овощах, таких как капуста и китайская капуста.

Витамин D.

Витамин D вырабатывается нашей собственной кожей под воздействием солнечного света. Он необходим для усвоения кальция из организма, для наращивания костной и клеточной ткани, для функционирования иммунной системы и устранения воспалений.

Например, существует не так много прямых пищевых источников витамина D. Например, он содержится в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия. Наиболее важным источником является печень трески (1360 МЕ столовые ложки). Во-вторых, Zwaardvis (566 МЕ или 142% от суточной потребности). Однако большинство людей получают витамин D через добавки и концентрированные продукты питания, такие как молоко, сок и хлопья для завтрака. ~ Витамин Е ~ Витамин Е — это мощный антиоксидант, который защищает клетки от воздействия вредных молекул, называемых свободными радикалами. Он необходим для иммунной системы, кровеносных сосудов и процессов заживления. Больше всего витамина Е содержится в масле зародышей пшеницы. Однако его легче получить из обычного подсолнечного или миндального масла. ~Фолиевая кислота — Фолиевая кислота, или витамин В9, особенно необходима беременным женщинам. Он предотвращает развитие отклонений у плода. Все остальные необходимы для формирования новых тканей тела. ~ Фолиевая кислота содержится во многих продуктах питания, включая темно-зеленые листовые овощи, фрукты, орехи и молочные продукты. Говяжья печень имеет самое высокое содержание фолиевой кислоты. Если ваша печень его не любит, попробуйте шпинат. Некоторые из них содержат до 33% суточной нормы. 〜Железо — железо является важным компонентом гемоглобина, из которого состоят красные кровяные тельца. Эти красные кровяные тельца снабжают кислородом все органы и клетки организма. ~ Две различные формы железа содержатся как в продуктах животного происхождения (красное мясо, рыба, птица), так и в продуктах растительного происхождения (чечевица, фасоль). В мясе птицы содержится 11 мг на порцию, что составляет 61% от суточной потребности. ~ Витамин К ~ Этот витамин играет важную роль в свертывании крови. Лучшими источниками витамина К являются зеленые листовые овощи: капуста (1,1 мг на штуку), шпинат (1 мг), а также более экзотические овощи: репа, листья горчицы, свекольные вершки. ~Этот химический пигмент, содержащийся в красных фруктах и овощах, обладает антиоксидантными свойствами. Несколько исследований подтвердили, что ликопин может предотвратить некоторые заболевания, такие как болезни сердца и некоторые виды рака. 〜˜ Самыми богатыми источниками ликопина являются томатные соусы, паста и пюре в частности. Чашка томатного пюре содержит 75 мг теста. В необработанных, непереработанных помидорах его не так много — всего 3 мг на один овощ. Арбуз, напротив, содержит больше ликопина — 12 мг на щепотку. ~ Лизин ~ Лизин — аминокислота, которая помогает организму усваивать кальций и вырабатывать коллаген в костях и соединительной ткани. Он также участвует в производстве карнитина — вещества, которое регулирует уровень холестерина. ~Лизин содержится в богатых белком продуктах животного происхождения, особенно в красном мясе, а также в орехах, бобовых и сое. ~Магний ~ Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая поддержание работы мышц и нервной системы, стабилизацию сердечных ритмов и поддержание плотности костей. ~Магний содержится в пшенице. Поэтому лучше употреблять хлеб из цельного нерафинированного зерна. Нет смысла искать магний в белом хлебе. Другими источниками магния являются зеленые овощи, особенно шпинат, миндаль и кешью. ~ Никотиновая кислота — Никотиновая кислота, как и все витамины, преобразует питательные вещества в энергию и необходима для работы пищеварительной системы, кожи и нервной системы.

Ключом к никотиновой кислоте являются сухие дрожжи. Разве это не звучит вкусно? В то же время, подумайте об арахисе или арахисовом масле. Говяжья и куриная печень богаты никотиновой кислотой.

Красивое нижнее белье - отличный подарок для близких и себя самой!
10 часов назад
Модные, стильные и элегантные женские платья от 369 рублей!
7 часов назад

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты бессовестно бессовестны для здоровья мозга. Они также помогают снять воспаление.

Существуют различные типы омега-3 жирных кислот. Альфа-линоленовая кислота содержится в растительных маслах, зеленых овощах, орехах, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота — в жирной рыбе. Порция салата из тунца содержит около 8,5 граммов полиненасыщенных жирных кислот.

Калий.

Калий играет важную роль в регулировании электронной энергии сердца и считается важным электролитом. Он также играет роль в формировании белков и мышц и в преобразовании углеводов в энергию.

Печеный батат среднего размера содержит 700 мг калия. Другими источниками являются томатное пюре, свекольный горох, обычный картофель, красная говядина, курица и рыба.

Рибофлавин.

Рибофлавин, или витамин B2, — это антиоксидант, который помогает организму бороться с болезнями, вырабатывать энергию и производить красные кровяные тельца.

Самым дорогим основным источником рибофлавина является коровья печень. Кроме того, почти все производители сухих завтраков обогащают свою продукцию витамином В2.

Селен.

Селен — это минерал-антиоксидант. Он играет важную роль в профилактике приобретенных заболеваний и регулирует работу щитовидной железы и иммунной системы.

В паранасе содержится довольно много селена. Всего 6-8 орехов обеспечивают 777% суточной нормы. Однако избыток селена может нанести вред организму. Так почему бы нам не придерживаться консервированного тунца, второго по значимости источника селена?

Тиамин.

Известный также как витамин B1, тиамин помогает организму преобразовывать углеводы в энергию. Он также необходим для поддержания здоровья мозга и нервной системы.

Тиамин, как и никотиновая кислота, содержится в сухих дрожжах (11 мг в 100 г дрожжей). Однако проще получить его из кедровых орехов или сои.

Цинк.

Цинк играет важную роль в иммунной системе. Цинк также необходим для эмоциональных органов, таких как вкус и обоняние.

Больше всего цинка содержится в устрицах. Однако большинство людей предпочитают получать его из других источников, таких как красное мясо и курица.

Возрастная категория сайта — 18 лет и старше.

Сайт зарегистрирован 15 марта 2021 года Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505. Редактором — верховной школой сайта является Олеся Носова.

Сообщения и комментарии читателей сайта представляются без предварительной адаптации. Редактор оставляет за собой право удалять или редактировать сообщения и комментарии с сайта, если они считаются злоупотреблением свободой информации или нарушением других требований закона.

Комсомольская правда уитгеверий. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, г. Столица, новодмитровская 2б, тел: +7 (495) 777-02-82.

Старайтесь чаще использовать продукты, богатые витаминами и минералами

Готовые образы: модели легко сочетаются друг с другом!
7 часов назад
Эксклюзивные комплекты постельного белья со скидкой до 85%!
7 часов назад

Читайте также