Сон в руку: сколько часов нужно спать человеку, чтобы быть здоровым

Сколько часов в день нужно спать взрослому человеку, чтобы получить достаточное количество сна? Действительно, что это за стадии сна и о чем говорят их характеристики? Как продолжительность сна зависит от возраста человека, чем чревато недосыпание и можно ли побороть бессонницу без лекарств? Ответы на эти и другие вопросы можно найти в ресурсах Forbes Life

Большой выбор моделей и материалов, расцветки на любой вкус!
10 часов назад
Женские сорочки от 389 руб., очень большой выбор!
9 часов назад

Наука сна

Человечество всегда интересовал сон. Отправной точкой для научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ганс Бергер впервые записал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) человека во время сна и бодрствования. В 1950-х и 1960-х годах были изобретены стадии сна, что фактически положило начало развитию гипноза.

В 2010 году британские и итальянские ученые провели масштабное исследование с участием 1,5 миллиона человек. Таким образом, была установлена статистическая закономерность: люди, которые спят более шести часов в сутки, имеют на 12% повышенный риск ранней смерти от социальной работы по сравнению с теми, кто спит восемь часов в сутки. Однако для верующих, которые спят более девяти часов в сутки, эти риски возрастают до 30%. Знайте, что когда человек спит больше восьми-девяти часов, это повод для надвигающегося беспокойства о состоянии сердечно-сосудистой системы.

Эксперты также считают, что неправильно утверждать, что все люди должны спать в одно и то же время и строго в определенное время. Некоторым людям нужно больше сна, некоторым — меньше. Некоторые люди одержимы идеей ложиться спать в 9 часов вечера, а другие спят допоздна», — говорит доктор — невролог, доцент кафедры неврологических заболеваний и нейрохирургии Первого столичного медицинского института. И.М. Сеченова Полина Пчелина, взрослым людям необходимо в среднем от семи до девяти часов сна за ночь, в то время как некоторым людям в этой возрастной группе требуется от шести до шести с половиной или, наоборот, десять часов сна. Семь-восемь часов сна». И чем старше вы становитесь, тем меньше сна вам нужно, говорит Пчелина. Если новорожденному нужно вздремнуть в 5 часов вечера, то подростку требуется не более 10-13, а к 18 годам сон становится нормой для взрослых — семь-девять часов», — говорит врач.

Чем опасен недосып и избыточный сон

Во время сна мозг выводит токсины и накопленные метаболические отходы. Многие из них могут привести к болезни Альцгеймера. Это один из видов деменции (приобретенного слабоумия) — состояния, при котором мозг больше не способен функционировать должным образом. Однако чрезмерный сон все же может повлиять на наше состояние. Если человек спит сверх общепринятых норм, он может потерять здоровье на день. ‘Многие исследования показали, что недостаток и избыток сна фактически подвергает вас риску развития артериальной гипертензии, инфаркта миокарда, приобретенной сердечной недостаточности и истинного диабета’, — говорит Пчелина.

‘Когда речь идет о времени, необходимом для сна, нужно быстрее поддерживать свои личные биоритмы. Всем приходится просыпаться в разное время суток, поэтому одинаковое время отхода ко сну для всех — это вредный миф, — говорит Пчелина. Гораздо правильнее найти подходящее для вас время и регулярно его придерживаться». Другими словами, вам необходимо разработать индивидуальную схему лечения, говорит доктор Пчелина. «Прежде всего, это зависит от того, сколько часов вам нужно спать перед выходом на работу или до работы, а также от степени вашей загруженности», — говорит невролог.

Однако есть некоторые доказательства того, что идеальное время для сна — между 10 и 11 часами вечера. В это время гормон стресса кортизол снижается, а мелатонин (гормон сна) повышается. По статистике, 76% людей, которые спят несколько часов между 10 и 11 часами вечера, полностью бодры и отдохнувшие в течение дня.

Фазы сна

Если кто-то является ночной совой и озабочен тем, как лечь спать после полуночи, он не сможет заснуть в рекомендуемое время. В этом случае стоит обратить внимание на цикл сна и его фазы. Известно, что цикл абсолютного сна длится не более 90 минут. В данном случае он состоит из четырех подциклов (фаз), которые разделены на три этапа. Во время фазы REM-сна, открытой в 1953 году южноамериканским нейрофизиологом Натаниэлем Клейтманом и Юджином Ачерински из Чикагского института, люди видят сны.

Капсульные коллекции эксклюзивной дизайнерской одежды
7 часов назад
Сотни товаров для красоты и здоровья по выгодным ценам!
8 часов назад

Обычно здоровые люди начинают видеть сны с первой стадии. Это продолжается в течение 5-10 минут. — Это так называемая стадия спокойного сна. Затем следует этап 2, который длится около 20 минут. Третий и четвертый этапы длятся примерно 30-45 минут. После этого вы возвращаетесь во вторую фазу REM-сна, откуда переходите в первую фазу REM-сна, которая длится около пяти минут. Эта последовательность называется циклом. Хотя цикл повторяется и фаза REM увеличивается, продолжительность REM-сна уменьшается с каждым последующим циклом. Когда организм переходит от первой стадии к третьей стадии REM-сна, уровень энергии в организме снижается. «Сердечно-сосудистая система замедляется, восприятие внешней информации почти прекращается, а активность мозга снижается», — говорит Пчелина. С другой стороны, повышается чувствительность к внешним сигналам — самая легкая стадия для пробуждения. Роль REM-сна в организме еще не изучена. Однако нейрофизиологи утверждают, что в это время работают приобретенные за день способности и происходит психологическая обработка. Информация расширена.

Чтобы чувствовать себя лучше и не слоняться без дела весь день, просыпаться следует только после полного цикла, то есть сон должен быть кратен 90 минутам, например, 6, 7½ или 9 часов.

Покимарить на работе для продуктивности

Чередование бодрствования и сна у человека циклично и длится примерно 24 часа. Это в значительной степени оправдано естественными циклами света. Это означает, что с наступлением темных часов дня и ночи мозг сообщает организму, что пора вздремнуть. В этом случае в течение дня можно вздремнуть. Но насколько это необходимо и полезно?

По словам невропатолога Пчелиной, дневной сон необходим в основном тем, кто вынужден работать в ночные смены. ‘Оставшиеся 15-20 минут сна — это нормально, но два-три часа могут быть освежающими. Они привели в порядок свой режим, как говорят врачи.

В Стране восходящего солнца давно известно о пользе дневного сна для работоспособности и продуктивности. Районные работодатели поощряют своих сотрудников спать днем, а сама практика имеет собственное название — Inemuri («Практика дневного сна на работе»). Тем не менее, существует одно важное правило. Это и есть социальная активность. Например, если кто-то решил вздремнуть во время собрания, он обязан организовать это таким образом, чтобы это формировало эффект его вовлечения в пролетарский процесс. Инемури часто называют японским искусством дремоты. Его рост связан с финансовым бумом 1980-х годов. В этот период жизнь в Японии стала более активной, было много работы, учебы и развлечений. Времени на сон буквально не было. Например, была введена практика короткого сна в течение 15-30 минут в течение дня.

В Стране восходящего солнца также были изобретены специальные капсулы для сна. Это звукопоглощающие спальные каюты. Европа приняла эту идею, и в середине 2000-х годов первые метронапы были выставлены в штаб-квартирах Google, Procter &. Gamble и Virgin Atlantic Airways, а также в международных аэропортах Лондона и Ванкувера. Работодатели по всей стране также поощряют сон на рабочем месте.

Доктор НеринаРамлахан из Института доктора Лидса утверждает, что короткий сон снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний и даже может помочь преодолеть депрессию и другие побочные эффекты недостатка сна, эквивалентные последствиям сильного злоупотребления алкоголем. По мнению исследователей из Роттердамской школы менеджмента, «тихое время» может сэкономить компаниям миллиарды долларов, поскольку сотрудники работают более продуктивно.

Большой выбор стильных и модных моделей по доступным ценам
10 часов назад
Стильные, модные и недорогие платья - по доступным ценам!
9 часов назад

Читайте также